RUNNING STARTER : TES PREMIERS 5 KM
Cours plus loin, plus vite et sans stress – même si tu pars de zéro ! Un programme pour débutant qui combine course à pied et renforcement musculaire pour te lancer dans les meilleures conditions.
Introduction au programme course à pied débutant
Tu as toujours voulu te mettre à la course à pied, mais…
- Tu ne sais pas par où commencer ?
- Tu as peur de te blesser ou de te décourager ?
- Tu cherches un plan simple et efficace pour progresser sans pression ?
Ce programme est fait pour toi. Il te guidera pas à pas pour :
- Courir tes premières distances en toute sérénité.
- Gagner en endurance et en confiance.
- Éviter les blessures grâce à des exercices simples et ciblés.
Ce que tu vas apprendre et pratiquer
Un programme conçu pour les débutants, en 3 étapes clés :
- Phase 1 : Se lancer progressivement
- Apprends à alterner marche et course pour habituer ton corps en douceur.
- Plan progressif sur 12 semaines, idéal pour atteindre 5 km sans difficulté.
- Phase 2 : Renforcer ton corps pour mieux courir
- Exercices simples et efficaces pour les muscles clés (quadriceps, ischios, fessiers et abdominaux).
- Objectif : plus de stabilité, moins de douleurs.
- Phase 3 : Prévenir les blessures et rester motivé
- Étirements et mobilité pour éviter les blessures courantes.
- Conseils pratiques pour intégrer la course dans ta routine quotidienne.
À qui s’adresse ce programme ?
- Débutants absolus qui n’ont jamais couru ou qui reprennent après une longue pause.
- Ceux qui veulent courir leurs premiers 5 km sans pression ni douleurs.
- Les personnes cherchant une approche progressive, simple, et motivante.
Pourquoi choisir le programme course à pied débutant ?
Contrairement aux plans classiques qui se concentrent uniquement sur la course, ce programme intègre des exercices de renforcement musculaire et de mobilité spécialement conçus pour les débutants.
- Progressif et accessible : tu pars de zéro et avance à ton rythme.
- Complet : course + renforcement musculaire + conseils pratiques.
- Sans équipement compliqué : un tapis, une paire de baskets, et c’est tout !
Ce que tu vas recevoir
- Un plan d’entraînement sur 12 semaines (PDF téléchargeable).
- Des vidéos explicatives pour chaque exercice de renforcement.
- Un guide sur la nutrition pour te sentir mieux.
- Bonus : une checklist des indispensables pour débuter la course.
Offre de prévente spéciale
Lance-toi dès aujourd’hui avec un tarif exclusif pour les 50 premiers inscrits !
Prix normal : 47,90 €
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Ce que disent mes clients
Morgan est un coach complet ! Il m’a proposé un suivis à distance pour la préparation de mon HYROX à…
J’ai tout d’abord commencé avec les programmes « clés en main » : Hyrox Programme + Hyrox Power Voulant ensuite passer un…
J’ai commencé ma prog personnalisée spé Hyrox avec Morgan il y a maintenant 1 mois et demi et je suis…
Un coach super et une préparation adaptée . Un vrai moment sportif à vivre qui te booste pour tes futurs…
Réponses à tes questions
1. Je n’ai jamais couru, est-ce vraiment adapté pour moi ?
Absolument ! Ce programme est spécialement conçu pour les débutants qui veulent commencer doucement et progresser à leur rythme.
2. Combien de temps dois-je y consacrer par semaine ?
2 à 3 séances de course et 1 à 2 séances de renforcement musculaire, pour un total de 2 à 3 heures par semaine.
3. Et si je n’arrive pas à suivre ?
Pas de souci, tu pourras toujours ajuster le programme à ton rythme. Je suis là pour t’aider à réussir.
Dernier appel à l’action
Ne laisse pas tes rêves de course à pied attendre. Avec ce programme, tu as tout ce qu’il faut pour te lancer dans les meilleures conditions et enfin courir tes premiers 5 km.
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Super programme d’entrainement pour se lancer dans mon 1er Hyrox. Les séances sont progressives. Cela permet de s’améliorer niveau cardio…