LE PROGRAMME HYROX LE PLUS POPULAIRE !
Un programme spécialement conçu pour te permettre de réussir ta première course Hyrox, même si tu es débutant.
Tu rêves de te lancer dans ta première course Hyrox mais ne sais pas par où commencer ?
- Tu es motivé mais tu ne sais pas comment t’entrainer ?
- Tu manques de structure pour progresser sans risque de blessure ?
- Tu veux te lancer, mais tu n’as pas encore le niveau ?
Ne t’inquiète pas, ce programme est fait pour toi !
PRÉSENTATION DU PROGRAMME HYROX POUR DÉBUTANT
Avec ce programme Hyrox pour débutant, tu vas :
- 🏋️ Gagner en force et en endurance grâce à des séances adaptées à ton niveau.
- 🕒 Structurer tes entraînements avec seulement 4 séances par semaine.
- 💡 Découvrir les techniques et les exercices essentiels pour performer sur une course Hyrox.
- 🔥 Prendre confiance en toi et voir ta progression semaine après semaine.
Objectif : te préparer à ta première course Hyrox en 12 semaines.
LES AVANTAGES DE CE PROGRAMME
Pourquoi choisir ce programme ?
- Adapté aux débutants : pas besoin d’être un athlète, ce programme est conçu pour démarrer en douceur et monter en puissance.
- Accessible partout : en salle, à la maison ou à l’extérieur, chaque séance est réalisable selon tes possibilités.
- Guidé par mon expérience : profite d’un accompagnement étape par étape pour progresser en toute sécurité.
- Prêt pour la compétition : à la fin du programme, tu seras en confiance pour réussir ta première course Hyrox !
CONTENU DU PROGRAMME HYROX POUR DÉBUTANT
Qu’est ce que tu vas trouver dans ce programme ?
- Un plan d’entrainement complet de 12 semaines
- 3 cycles progressifs avec un plan d’action à chaque étape
- 2 séances de course à pied par semaine
- 1 séance de force par semaine pour progresser sur le sled push et le sled pull
- 1 séance d’endurance par semaine pour progresser sur les stations Hyrox
- Un protocole détaillé (exercices, séries, répétitions, temps de repos, échauffement et retour au calme)
- Ebook au format PDF
LES 3 COMPÉTENCES PHYSIQUES QUE TU VAS DÉVELOPPER
Mon programme de 12 semaines est spécialement conçu pour développer les capacités physiques essentielles à la réussite d’une course Hyrox.
Chaque séance a été élaborée pour te faire progresser de manière efficace sur trois axes fondamentaux :
1. FORCE
Hyrox est une compétition qui teste ta force sous toutes ses formes. C’est pourquoi ce programme inclut un travail approfondi sur :
- Force pure : augmenter ta capacité à déplacer des charges lourdes grâce à des exercices comme le squat, le deadlift et le military press.
- Puissance : développer ta capacité à produire rapidement de la force pour des mouvements explosifs tels que les burpees, le sled push et le sled pull.
- Endurance musculaire : assurer que tes muscles puissent répéter des efforts prolongés sans faiblir, par exemple lors des wall balls ou des lunges avec charge.
Ces séances t’aident à construire une base solide, indispensable pour affronter les exigences physiques variées d’une course Hyrox.
2. ENDURANCE
Hyrox demande une bonne condition physique pour performer. Ce programme travaille sur les trois types de conditionnement métabolique nécessaires pour développer ton endurance :
- Effort prolongé à intensité modérée : améliorer ton endurance aérobie grâce à des courses longues et continues. Cela te permettra de maintenir un rythme constant tout au long de la compétition.
- Efforts courts et intenses : développer ta capacité anaérobie avec des sprints et des exercices explosifs. Ces séances renforcent ta capacité à produire un maximum d’énergie rapidement.
- Efforts soutenus à intensité élevée : augmenter ta puissance aérobie par des intervalles et des courses rapides, optimisant ainsi ta vitesse et ta capacité à maintenir des efforts intenses.
Ce travail complet sur l’endurance et le conditionnement garantit que tu seras prêt(e) à relever les défis variés d’une course Hyrox.
3. RENFORCEMENT FONCTIONNEL
Un corps fort, mobile et stable est essentiel pour éviter les blessures et exceller sur le long terme. Ce programme inclut :
- Mobilité : améliorer l’amplitude de tes mouvements pour exécuter chaque exercice efficacement et sans douleur.
- Stabilité : renforcer les muscles profonds, notamment au niveau du tronc (core), pour maintenir ton équilibre et optimiser ta puissance.
- Flexibilité : prévenir les blessures et favoriser une récupération rapide grâce à des exercices spécifiques d’assouplissement.
Ce travail de renforcement musculaire vient compléter ton entraînement en s’assurant que ton corps soit prêt à supporter les charges et les mouvements répétés d’une course Hyrox.
POURQUOI CES 3 AXES SONT IMPORTANTS ?
La combinaison de ces trois domaines crée une approche holistique qui te prépare non seulement à performer sur la course, mais aussi à devenir un(e) athlète plus complet(e).
En travaillant ta force, ton endurance et ta mobilité, tu seras capable de relever tous les défis physiques et techniques qu’impose la course Hyrox, tout en restant durablement performant(e).
UN PROGRAMME HYROX PROGRESSIF ET STRUCTURÉ
Pour atteindre tes objectifs et performer au maximum lors d’une course Hyrox, une approche structurée est essentielle.
La périodisation est une méthode d’entraînement qui consiste à organiser tes séances en cycles, chacun ayant un objectif spécifique.
Cette stratégie permet de maximiser tes gains en évitant la stagnation et en minimisant les risques de blessure.
Avec la périodisation, tu avanceras progressivement en construisant une base solide avant d’augmenter l’intensité, pour finalement te spécialiser et te préparer pour le jour J.
Voici comment mon programme est structuré :
STRUCTURE DU PROGRAMME HYROX POUR DÉBUTANT
Cycle 1 (Semaine 1-4) : Fondation
L’objectif principal de ce cycle est de construire une base solide en endurance aérobie et en force musculaire.
- 2 séances de course à pied :
- 1 course longue continue
- 1 course rapide fractionnée
- 2 séances de force et d’endurance musculaire :
- Squat, Deadlift, Press, Lunge, Row, Carry
- Wall Balls, Sled, Burpees
- SkiErg, Rameur
Cycle 2 (Semaine 5-8) : Intensification
Ce cycle vise à améliorer ta capacité à tolérer des efforts plus intenses tout en consolidant tes acquis en force et endurance.
- 1 séance de course à pied :
- Course longue à allures variées
- 1 séance de course sous fatigue :
- Combinée avec rameur, SkiErg, burpees ou bike
- 2 séances de force et d’endurance musculaire :
- Squat, Deadlift, Press, Lunge, Row, Carry
- Wall Balls, Sled
Cycle 3 (Semaine 9-12) : Spécialisation
Ce cycle finalise ta préparation en mettant l’accent sur des efforts spécifiques et une simulation Hyrox pour t’habituer aux exigences de la compétition.
- 2 séances de course à pied :
- 1 course longue fractionnée
- 1 course longue continue
- 1 simulation Hyrox :
- Combinaison de course avec SkiErg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jumps, Rameur, Farmers Carry, Sandbag Lunges, Wall Balls
- 1 séance de force :
- Squat, Deadlift, Row, Press
CE QUE DISENT MES CLIENTS
J’ai découvert Morgan sur les réseaux et, après un premier appel, j’ai tout de suite eu envie de lui faire…
Fin de période avec Morgan, 20 semaines passées en commun à distance, avec pour but le grand rendez de l’Hyrox…
J’ai commencé à me faire accompagner par Morgan dans le but de débuter la course à pied et me sentir…
Bonjour je commence hyrox personne très gentil patient bienveillance bootcamp 👍👍👍
Mon prochain évènement : Hyrox Paris Grand Palais 2025. Je découvre Morgan sur les réseaux et suis conquis par notre…
Super programme d’entrainement pour se lancer dans mon 1er Hyrox. Les séances sont progressives. Cela permet de s’améliorer niveau cardio…
Morgan est un coach complet ! Il m’a proposé un suivis à distance pour la préparation de mon HYROX à…
J’ai tout d’abord commencé avec les programmes « clés en main » : Hyrox Programme + Hyrox Power Voulant ensuite passer un…
QUESTIONS FRÉQUENTES
Est-ce que ce programme est adapté si je suis totalement débutant(e) ?
Oui, ce programme est spécialement conçu pour ceux qui débutent l’Hyrox, même sans expérience préalable.
Ai-je besoin d’équipement spécifique ?
La plupart des exercices nécessitent peu d’équipement. Je suis disponible pour trouver des alternatives si nécessaire.
Combien de temps dois-je consacrer par semaine ?
Environ 4 heures, réparties sur 4 séances.
JE COMMANDE LE PROGRAMME HYROX POUR DÉBUTANT
Bonjour avant de commander un programme je souhaite un avis sincère face à une pathologie. Je souhaite faire un hyrox mais j ai des prb aux genoux et en attente de résultats pour un diagnostic fibromyalgie et j ai plus de 50zns je suis très motivé .sors qu’elle est ma chance de terminer un hyrox merci beaucoup pour votre réponse Anna
Bonjour Anna,
Merci beaucoup pour votre message et pour votre intérêt pour nos programmes. Comme vous le mentionnez, il est crucial de prendre en compte votre santé et vos éventuelles pathologies avant de vous engager dans un défi physique tel que l’Hyrox.
Concernant vos problèmes aux genoux et votre attente de résultats pour un diagnostic de fibromyalgie, il est important de consulter un professionnel de la santé pour obtenir un avis personnalisé. Chaque individu réagit différemment aux programmes d’entraînement en fonction de sa condition physique et de ses limitations médicales.
Cependant, je peux vous assurer que l’âge ne devrait pas être un obstacle à votre motivation. De nombreuses personnes de plus de 50 ans participent avec succès à des événements comme l’Hyrox. Cela dit, il est primordial de suivre un entraînement adapté à vos besoins et c’est exactement ce que nous proposons avec notre coaching individualisé qui prend en compte les problèmes de chacun.
Avec un plan d’entraînement approprié et une attention particulière à votre santé, vous augmenterez considérablement vos chances de terminer avec succès un Hyrox.
Je vous souhaite beaucoup de courage dans votre démarche et n’hésitez pas à me contacter si vous avez d’autres questions ou besoin de conseils supplémentaires.
Cordialement,
Morgan
Esprit et Physique
Y a t-il des séances avec travail sur le sled dans la programmation ?
Merci
Loïc
Bonjour Loïc,
Oui il y a une séance par semaine dédiée au travail du Sled dans le Programme Hyrox.
Bonjour
Je suis très intéressé par le programme.
Quand je l’ai commandé cela m’a bien pris en comp mon paiement et quand j’ai fait revenir à la boutique j’ai eu une erreur. Est ce que ma commande a bien été prise en compte ou dois-je la refaire ?
Cordialement
Bonjour
Le règlement est bien passé et le programme vous a été envoyé automatiquement par mail.
Merci pour votre intérêt.
Bonne journée.
Super programme d’entrainement pour se lancer dans mon 1er Hyrox.
Les séances sont progressives.
Cela permet de s’améliorer niveau cardio et force de semaine en semaine.
Merci!