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Farmer’s carry Hyrox : comment faire les 200 m ?

Le farmer’s carry est la sixième station d’une course Hyrox. Tu dois parcourir une distance de 200 mètres en portant des kettlebells.

Farmer's carry Hyrox

La station des farmer’s carry dans une course Hyrox

En arrivant à cette station, tu auras déjà accompli :

Après cette station, il te reste :

Muscles sollicités

Le farmer’s carry sollicite principalement :

  • Le haut du dos
  • Le grip
  • La ceinture abdominale

Une bonne force du grip est essentielle pour cette station. Tu es autorisé à poser les kettlebells si nécessaire, sans recevoir de pénalité.

Poids et distances pour le farmer’s carry

Les poids et distances dépendent des catégories :

  • Femmes : 200 m avec 2 kettlebells de 16 kg
  • Femmes Pro : 200 m avec 2 kettlebells de 24 kg
  • Hommes : 200 m avec 2 kettlebells de 24 kg
  • Hommes Pro : 200 m avec 2 kettlebells de 32 kg
  • Doubles Mixte : 200 m avec 2 kettlebells de 24 kg
  • Doubles Femmes : 200 m avec 2 kettlebells de 16 kg
  • Doubles Hommes : 200 m avec 2 kettlebells de 24 kg
  • Relais Femmes : 200 m avec 2 kettlebells de 16 kg
  • Relais Hommes : 200 m avec 2 kettlebells de 24 kg
  • Relais Mixte :
    • Membres féminins : 200 m avec 2 kettlebells de 16 kg
    • Membres masculins : 200 m avec 2 kettlebells de 24 kg

Standard pour la station des farmer’s carry

La station est considérée comme terminée lorsque :

  1. Tu franchis la ligne d’arrivée.
  2. Tu ramènes les kettlebells à l’endroit indiqué avec les poignées orientées vers le haut.

Stratégie pour réussir les farmer’s carry

Pour de nombreuses stations Hyrox, il est conseillé de doser ses efforts afin de conserver de l’énergie pour la suite. Cependant, pour le farmer’s carry, il est préférable d’aller aussi vite que possible. Plus tu tiens les kettlebells longtemps, plus cela sera exigeant pour ton corps.

Conseils :

  • Parcours les 200 mètres rapidement.
  • Minimise les arrêts pour poser les kettlebells.
  • Reprends rapidement la course en sortant de la station.

Entraînement pour le farmer’s carry

Tout exercice sollicitant ton grip peut te préparer à cette station, comme les tractions ou le soulevé de terre. Cependant, une préparation spécifique est bénéfique :

Exercices suggérés :

  • Entraîne-toi à marcher rapidement avec des kettlebells dans chaque main pour mimer les conditions de course.
  • Entraîne-toi également à marcher lentement avec les kettlebells pour profiter d’un temps sous tension plus important qui renforcera ta musculature et ta force sur cet exercice.
  • Augmente progressivement la distance et le poids pour habituer ton corps.
  • Exemple d’entraînement :
    • 3 séries de 150 m avec le poids prévu pour ta catégorie.
    • Variantes : utilise un poids plus lourd pour des distances plus courtes, comme 3 séries de 50 m avec des kettlebells plus lourds.

Avec une préparation adéquate et une bonne gestion de l’effort, tu seras prêt à relever ce défi dans ta course Hyrox.

Farmer's carry Hyrox

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