Le programme musculation perte de poids est fait pour toi si tu cherches une méthode rapide pour pulvériser la graisse et bâtir du muscle sec sans passer des heures à faire du cardio.

La musculation est la meilleure méthode pour perdre du poids et je vais t’expliquer comment cela est possible. Soulever des poids permet d’augmenter ta masse et ta force musculaire mais ce n’est pas tout !

En effet, la musculation peut également être redoutablement efficace pour éliminer la graisse. Tu ne rêves pas, je suis bien en train de t’expliquer que tu peux perdre du poids tout en gagnant de la masse et de la force musculaire.

C’est pour cette raison que j’ai choisi la musculation pour concevoir mon programme perte de poids. Il permet d’obtenir une recomposition corporelle qui est le résultat d’un physique radicalement plus mince, mais également plus musclé et plus fort.

Afin de mener à ce physique parfait, mon programme repose sur 3 piliers :

• Augmentation de l’hormone de croissance
• Consommation excessive de l’oxygène utilisée pendant l’exercice
• Sensibilité à l’insuline

Le programme de musculation dont je vais te parler dans cet article repose sur ces 3 principes afin de te faire perdre rapidement du poids tout en conservant ta masse et ta force musculaire.

Personnellement, j’ai perdu 11kg de graisse en suivant ce programme, tout en maintenant le volume et la force de mes muscles. Voyons ensemble les raisons pour lesquelles tu n’arrives peut-être pas à perdre du poids avec ton programme actuel.

Ce qu’on veut te faire croire sur l’entraînement pour perdre du poids

Tu es sur le point de lire l’article le plus important de ta vie si tu rencontres des difficultés pour perdre du poids alors que tu as essayé plusieurs programmes, plusieurs régimes, essayé des suppléments miracles, travaillé avec différents coachs sans réussir à te débarrasser de tes kilos en trop.

J’ai une confidence à te faire… Ce n’est pas de ta faute si tu es toujours trop gras… Comme beaucoup d’autres personnes tu as été trompé par l’industrie du fitness !

L’industrie du fitness et ses centaines de milliards de dollars veulent te vendre :

• Des promesses irréalisables qui vont te faire perdre du temps
• Des programmes bas de gamme qui ne sont pas adaptés à ta situation
• Des séances cardio inefficaces qui vont tuer ton métabolisme
• Des suppléments inutiles qui te font perdre de l’argent
• Des régimes dangereux qui vont fatiguer ton organisme

Dans cette industrie du fitness tu trouveras des entraîneurs avec à peine 6 mois d’expérience qui vont te donner de mauvais conseils ou encore des coachs en ligne sur Instagram qui vont te vendre du rêve avant de disparaitre du jour au lendemain.

Ces pseudo coachs sont les mêmes personnes qui t’ont dit que pour perdre du poids il fallait :

• Faire des heures de cardio le ventre vide au réveil
• T’entraîner 6 fois par semaine pour avoir des résultats
• Réaliser des circuits training avec des exercices inefficaces
• Ne pas manger le soir
• Supprimer les glucides de ton alimentation
• Suivre des régimes qui vont te faire perdre tes muscles plutôt que ta graisse
• Consommer le dernier supplément « brûleur de graisse » à la mode

J’ai encore une confidence à te faire… Tout cela est complètement faux !

Reste avec moi et je vais t’apprendre dans la suite de cet article comment tu peux perdre du poids et bâtir du muscle sec, sans faire un régime et sans faire de cardio !

Pourquoi la musculation est supérieure au cardio pour perdre du poids ?

On te répète sans cesse qu’il faut faire du cardio pour perdre du poids, mais en réalité la musculation est plus efficace pour les raisons suivantes qui constituent les 3 piliers de mon programme musculation perte de poids :

1. La musculation provoque une réponse hormonale supérieure aux autres pratiques. Cette réponse hormonale est caractérisée par une augmentation de la production d’hormones de croissance (growth hormone). Cette hormone possède un effet anabolique hyper puissant sur le métabolisme, ce qui optimise l’élimination des graisses.
2. L’effet stimulant de la musculation sur le métabolisme va également provoquer une dette d’oxygène qui va amplifier la perte de poids. La dette d’oxygène, également nommée EPOC (excess post-exercice oxygen consumption), correspond à une augmentation excessive de la consommation d’oxygène durant un exercice. Lorsque tu commences un exercice de musculation, ton corps consomme de l’oxygène, ce qui va le mener à un état de fatigue. Un seuil est alors atteint au bout de quelques minutes, ce qui va pousser l’organisme à manquer d’oxygène. Pour récupérer de cet effort, le corps va avoir besoin d’énergie et la principale source sera la masse graisseuse. Ensuite, le corps continuera de bruler des calories même au repos, parfois jusqu’à 48h après l’effort.
3. Tu deviens plus sensible à l’insuline en pratiquant la musculation grâce au développement de ta masse musculaire. L’insuline est une hormone qui régule le sucre dans le sang. En devenant plus sensible à l’insuline, ton corps utilisera plus souvent les glucides pour alimenter tes muscles et stockera moins le gras. Tu as bien compris : plus de muscles = moins de graisse !

Parmi ces raisons qui font de la musculation la meilleure méthode pour perdre du poids, l’hormone de croissance est l’élément le plus important. Le succès réside dans l’art et la manière de concevoir un programme qui boostera le niveau d’hormones.

Tu veux savoir comment on fait ? Alors, ne loupe pas la suite !

L’hormone de croissance est la clé pour perdre du poids

Quand il s’agit de perdre du poids, l’augmentation de la production d’hormones de croissance est la clé de la réussite. Mon programme de musculation est conçu pour obtenir une production maximum de cette hormone.

La science a prouvé qu’une augmentation de l’acide lactique est l’élément numéro 1 pour booster la production d’hormones de croissance.

L’acide lactique est un composé organique qui crée une sensation de brûlure dans tes muscles. Lorsque l’exercice que tu réalises engendre une accumulation d’acide lactique, un message est envoyé à ton cerveau pour qu’il augmente la production d’hormones de croissance, menant à une puissante combustion des graisses.

Tu trouveras donc dans mon programme des exercices et des schémas d’entraînement qui vont provoquer une accumulation d’acide lactique dans ton organisme.

je t’explique dans mon programme de musculation perte de poids les techniques et le schéma d’entraînement à utiliser pour générer un maximum d’acide lactique dans ton organisme afin de perdre rapidement du poids.

D’ailleurs, au sujet de mon programme, je te propose de voir ensemble les avantages qu’il peut te procurer !

Les avantages de mon programme de musculation pour perdre du poids

Grâce à mon programme musculation perte de poids tu vas :

• Éliminer rapidement la graisse et perdre du poids
• Conserver ou augmenter ta masse et ta force musculaire
• Booster ton niveau d’hormones de croissance
• Améliorer ta condition physique en développant ton endurance musculaire et cardiovasculaire
• Brûler des calories même au repos
• Pouvoir manger des aliments sucrés et continuer de maigrir
• Gagner du temps en t’entraînant moins de 60 minutes, 4 fois par semaine
• Réaliser des séances pour tout le corps qui brûlent beaucoup de calories
• Suivre 12 semaines d’entraînement structuré avec une progression sur 3 cycles
• Effectuer uniquement des exercices rentables qui travaillent les grands muscles de ton corps
• Apprendre à réussir une recomposition corporelle
• Connaître les seuls suppléments efficaces pour mincir

Maintenant que tu connais tous les avantages que mon programme peut apporter à ton physique, je vais t’expliquer en toute franchise ce qu’il ne pourra jamais faire…

Les limites de mon programme musculation perte de poids

Désolé, mais je ne peux pas t’aider si tu cherches :

• Une pilule miracle qui éliminera toute ta graisse
• Des séances cardio faciles à courir des heures dans le vide tel un hamster
• Un programme avec des exercices poids de corps parce que c’est tendance
• Un circuit abdos/fessiers pour copier ton influenceur préféré
• Des produits dopants pour faire le boulot à ta place
• Un régime dangereux pour ne pas avoir à faire de sport

Mon programme demande un minimum d’effort de ta part, mais il est redoutablement efficace et lorsque tu pourras constater les premiers résultats de ta transformation physique, tu seras fier de toi !

C’est bien beau tout ça, mais tu dois te demander comment c’est possible ?! Voyons ensemble le fonctionnement de mon programme.

Comment fonctionne mon programme de musculation pour perdre du poids ?

Mon programme de musculation pour perdre du poids consiste à effectuer des exercices de base travaillant tous les muscles du corps avec des temps de repos très courts afin de produire un maximum d’hormones de croissance. Il permet d’obtenir une recomposition corporelle en éliminant radicalement la graisse tout en conservant la masse et la force musculaire. En réalité, il est même possible de devenir plus musclé et plus fort en suivant ce programme.

Type de séances

Mon programme est composé de séances Full body qui travaillent tous les muscles du corps. Cette façon de s’entrainer permet d’obtenir une dépense calorique plus importante.

Fréquence d’entraînement

4 séances par semaine sont suffisantes avec ce programme pour obtenir une perte de poids considérable. Des séances supplémentaires pourraient causer des problèmes de récupération menant à un ralentissement du métabolisme, ce qui se traduirait par une perte de poids moins efficace. Chaque séance est réalisée 2 fois dans la semaine.

Nombre de séries et de répétitions

Mon programme utilise un protocole avec un volume de travail et un temps sous tension important qui permet de perdre du poids plus rapidement en augmentant la dépense énergétique. Le nombre de séries à réaliser par exercice est de 4 et le nombre de répétitions évolue de 6 à 12. Un certain tempo est demandé pour la majorité des exercices.

Temps de repos entre les séries et les exercices

Les temps de repos ne doivent pas dépasser 60 secondes afin d’optimiser la production d’acide lactique, qui conduira à une meilleure combustion des graisses. Tu conserveras 60 secondes de repos sur les exercices permettant de soulever des charges importantes comme le back squat par exemple. Ce temps de repos pourra être réduit à 30 secondes ou moins.

Les poids à utiliser

Les poids à utiliser dans mon programme sont modérément lourds et représentent environ 70 à 85% de la charge maximale que tu peux manipuler sur les exercices. Une charge importante avec des temps de repos courts vont perturber ton métabolisme et causer un effet plus important sur la perte de poids.

Si tu es encore avec moi en lisant cet article, c’est que tu as vraiment besoin de perdre du poids ! Je vais désormais te dévoiler les exercices incontournables pour aboutir à un physique sec et musclé.

Les meilleurs exercices de musculation pour perdre du poids

Les exercices polyarticulaires travaillant majoritairement les muscles des jambes sont les plus efficaces pour perdre du poids rapidement. Les muscles des jambes tels que les quadriceps, les ischios et les fessiers sont les plus gros muscles du corps.

Lorsque tu travailles ces muscles, ton corps va consommer beaucoup d’énergie, ce qui va augmenter la dépense calorique pendant et après l’effort.

Si tu souhaites en savoir plus sur la musculation des jambes, tu trouveras toutes les informations nécessaires dans mon article Musculation des jambes : découvrez les meilleurs exercices.

Les meilleurs exercices pour perdre du poids sont :

• Squat avec la barre
• Soulevé de terre avec la barre
• Fentes avec la barre
• Épaulé avec la barre

Malgré tout, mon programme ne se limite pas à l’entraînement des muscles des jambes.

En effet, il est important d’entraîner également les muscles du haut du corps pour obtenir un physique équilibré et profiter des bénéfices résultant d’un travail du corps entier.

Lorsque tous les muscles du corps sont sollicités dans la même séance, l’afflux sanguin réalise plus de trajets, ce qui optimise la combustion des graisses.

D’autre part, les muscles du haut du corps interviennent dans la réalisation des mouvements pour le bas du corps et inversement, ce qui donne encore plus d’importance à l’entraînement du corps entier pour obtenir un physique plus performant et sans blessures.

Comment progresser avec le programme musculation perte de poids ?

Un bon programme doit prévoir plusieurs cycles avec des paramètres qui évoluent afin de te faire progresser dans le temps.

Si le programme ne comporte pas de phases de progression tu vas atteindre un plateau qui limitera tes résultats et tu finiras par t’ennuyer et abandonner.

Mon programme musculation perte de poids comporte 3 cycles de 4 semaines. A partir du 2ème cycle, les temps de repos raccourcissent afin de challenger ton corps qui sera en meilleure condition physique.

Cette progression permettra d’accumuler plus d’acide lactique dans ton métabolisme, ce qui élèvera encore plus ton niveau d’hormones de croissance menant à une élimination des graisses plus importante.

Enfin, dans le 3ème cycle, tu seras confronté aux redoutables tri-sets qui boosteront ton niveau d’hormones de croissance au maximum, pulvérisant les derniers kilos en trop.

Passons maintenant à la partie nutrition qui peut te permettre d’optimiser encore plus tes résultats.

Optimiser la nutrition pour de meilleurs résultats avec le programme musculation perte de poids

Il est tout à fait possible de mincir avec mon programme musculation perte de poids sans faire un régime. Les séances d’entraînement boostent tellement ton métabolisme que la dépense calorique est élevée pendant et après l’effort.

Souviens-toi, je t’ai parlé précédemment du pilier numéro 3 de mon programme qui est de sensibiliser tes muscles à l’insuline. Réussir cette sensibilisation te permettra de modifier ton métabolisme de façon à ce qu’il réduise le stockage des graisses lorsque tu t’alimenteras.

Malgré tout, je te recommande d’adapter ton alimentation pour obtenir une perte de poids encore plus importante, améliorer ta récupération et être en bonne santé.

Pour avoir des bases solides, ton alimentation doit inclure :

• Protéines de qualité à tous les repas
• Légumes riches en fibres à tous les repas
• Graisses saines à tous les repas
• Glucides sains à certains repas
• Fruits et légumes colorés de temps en temps

Tu dois éviter :

• calories liquides comme les sodas ou l’alcool
• nourriture industrielle

J’approfondi le sujet dans mon programme en t’offrant un guide de la nutrition et des suppléments pour réaliser une bonne recomposition corporelle.

Le moment est venu de te lancer. C’est à ton tour de réussir ta perte de poids avec mon programme !

Découvre mon programme musculation perte de poids

Tu découvriras dans mon programme musculation perte de poids :

• 12 semaines d’entraînement avec des séances simples et efficaces
• Une progression sur 3 niveaux avec un plan d’action à chaque étape
• Un mode d’emploi pour optimiser les 3 piliers : hormones de croissance/dette d’oxygène/sensibilité à l’insuline
• Une liste des techniques d’entraînement pour obtenir une accumulation d’acide lactique
• Un guide de nutrition pour la recomposition corporelle
• Un guide sur l’utilisation des suppléments efficaces pour la perte de poids
• Coaching à distance 7j/7 pour t’accompagner dans ce programme

Si tu souhaites débuter ta transformation physique et bénéficier de tous les avantages de mon programme, rien de plus simple, il te suffit de cliquer sur le bouton ci-dessous !

Conclusion

La musculation surpasse le cardio et les autres pratiques pour perdre du poids. Mon programme musculation perte de poids rend cette pratique encore plus efficace en développant avec précision 3 piliers très puissants pour brûler les graisses :

• Augmentation du niveau d’hormones de croissance
• Consommation excessive d’oxygène
• Sensibilité à l’insuline

J’utilise dans mon programme les exercices les plus efficaces pour booster la perte de graisse en un minimum de temps. L’objectif est de réaliser une recomposition corporelle en éliminant radicalement le gras sans compromettre la masse et la force musculaire. Les attentes que tu peux espérer sont les suivantes :

• Perdre jusqu’à 15kg de graisse sans faire de cardio
• Obtenir une transformation physique qui impressionnera tes amis et ta famille
• Avoir du volume musculaire tout en restant mince
• Et bien plus encore !

C’est maintenant à toi de jouer, bonne musculation !