Après avoir exploré l’univers de DekaFit, cette course combinant fitness fonctionnel et endurance, intéressons-nous aujourd’hui à deux autres déclinaisons passionnantes : Deka Mile et Deka Strong. Ces formats offrent des défis uniques, adaptés à différents profils d’athlètes, tout en conservant l’essence des 10 zones emblématiques de la course DekaFit.

Qu’est-ce que Deka ? Un rappel rapide

Créé par Spartan Race, Deka est une série de compétitions de fitness fonctionnel, conçue pour tester l’endurance, la force et l’agilité des participants. Les épreuves sont structurées autour de 10 zones d’exercices fonctionnels (appelées DEKA Zones), chacune mettant l’accent sur des compétences physiques différentes.

Deka se décline en trois formats principaux :

1. DekaFit (le format standard avec course de 500 mètres entre chaque zone).
2. Deka Mile (version raccourcie avec 160 mètres entre chaque zone).
3. Deka Strong (version sans course, axée uniquement sur les 10 zones).

Deka Mile : L’équilibre parfait entre force et vitesse

Le concept

Deka Mile propose une version condensée de DekaFit, avec des segments de course réduits à 160 mètres entre chaque zone, totalisant ainsi 1 mile (1,6 km) de course. Ce format combine la course à pied avec 10 zones d’exercices fonctionnels, offrant un défi rapide et intense.

Les 10 zones Deka Mile

Les zones sont identiques à celles du format DekaFit :

• 30 Ram alt reverse lunge
• 500m row
• 20 box jump/step over
• 25 medball sit-up throws
• 500m SkiErg
• 100m farmers carry
• 25 cal air bike
• 20 dead ball wall-overs
• 100m sled push/pull
• 20 Ram burpees

Pourquoi choisir Deka Mile ?

• Durée plus courte : Idéal pour ceux qui souhaitent un défi intense en moins de 30 minutes.
• Entraînement équilibré : Ce format nécessite de la force tout en sollicitant le cardio avec un peu de course à pied.
• Parfait pour les débutants : contrairement à l’Hyrox, ce format inclut très peu de course à pied, ce qui le rend idéal pour ceux qui souhaitent limiter l’effort cardio.

Deka Strong : La force à l’état pur

Le concept

Deka Strong est une version sans course : les participants enchaînent directement les 10 zones, une à une. Ce format supprime l’aspect endurance lié à la course pour se concentrer uniquement sur la force et la résistance musculaire.

Les 10 zones Deka Strong

Les exercices sont les mêmes que pour DekaFit et Deka Mile, mais sans les intervalles de course à pied, l’accent est surtout mis sur la maîtrise technique et l’intensité.

Pourquoi choisir Deka Strong ?

• Un défi accessible à tous : sans course, ce format attire un public plus large, notamment les débutants ou ceux qui privilégient la musculation et le cross-training.
• Optimisation de la performance : les participants doivent économiser leur énergie et adopter une stratégie réfléchie pour chaque zone.
• Idéal pour la préparation physique générale (PPG) : Il s’agit d’un excellent test de condition physique globale.

Comparaison des trois formats : lequel vous correspond ?

Préparer son corps et son esprit pour Deka

Chaque format requiert une préparation spécifique :

• Deka Mile : concentre-toi sur des intervalles courts de haute intensité, alternant sprints et exercices fonctionnels.
• Deka Strong : travaille ta résistance musculaire et optimise ta technique sur les mouvements fonctionnels.
• Récupération : quel que soit le format, la récupération est essentielle. Optimise ta nutrition et planifie des repos.

Conclusion

Que tu sois passionné de course, amateur de musculation ou adepte des défis combinant force et endurance, Deka offre un format adapté à ton profil. Deka Mile et Deka Strong sont des alternatives intéressantes à DekaFit, chacune apportant son lot de défis. Alors, prêt à relever le défi Deka ?