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TU VEUX UN PLAN STRUCTURÉ POUR TA PROCHAINE COURSE ?

HYROX READY 12 est un programme complet qui t’accompagne semaine après semaine pour développer force, endurance et stratégie de course, sans perdre de temps à tout planifier.

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CE QUE TU VAS ACCOMPLIR

• Améliorer ta vitesse et ton endurance sur les runs
• Développer ta puissance et ta force sur les stations
• Gérer ton effort pour tenir sur toute la durée de la course
• Optimiser ta récupération et ton énergie
• Arriver prêt mentalement et physiquement le jour J

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CE QUE TU OBTIENS DANS LE PROGRAMME

• ✅ Entraînement complet sur 12 semaines (force + endurance + course + stations)
• ✅ 5 séances par semaine couvrant toutes les exigences d’une course Hyrox
• ✅ Séances structurées : échauffement, bloc de travail détaillé (séries, charge, repos, effort perçu), retour au calme
• ✅ Charge progressive avec plusieurs cycles (volume et intensité)
• ✅ Vidéos techniques pour maîtriser les mouvements clés
• ✅ Guide nutrition stratégique : carb loading, compléments, protocole jour de course
• ✅ Accès e-mail pour questions générales

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EXEMPLE D’UNE SEMAINE TYPE

• 🟦 Jour 1 — Strong Running (course au seuil)
  Travail de ton seuil lactique pour améliorer ton endurance sur le run pour Hyrox.
• 🟩 Jour 2 — Power Endurance (circuit Hyrox)
  Travail sur les 8 stations pour améliorer technique et pacing.
• 🟥 Jour 3 — Prime Foundations (force fonctionnelle)
  Séance de force pour performer sur le sled et limiter les blessures.
• ⚪ Jour 4 — Repos / récupération active
  Pour absorber la charge et progresser durablement.
• 🟧 Jour 5 — Feels Like HYROX (simulation Hyrox)
  Bloc combinant run + stations pour habituer ton physique et ton mental.
• 🟨 Jour 6 — Strong Engine (endurance Zone 2/3)
  Travail fondamental pour améliorer ton moteur et résister aux efforts intenses.
• ⚫ Jour 7 — Repos complet
  Récupération physique et mentale.

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CONÇU POUR LES ATHLÈTES HYBRIDES

Ce programme est basé sur des méthodes testées sur le terrain : force, cardio, récupération et stratégie, tout est intégré dans une logique de performance hybride.
Peu importe ton niveau actuel, tu disposes d’un plan structuré pour progresser et performer.

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OBJECTIF : ÊTRE PRÊT LE JOUR J

• 12 semaines de travail cohérent et mesuré
• Des progrès visibles rapidement
• Une vraie préparation Hyrox — sans approximations

🔥 Commence dès maintenant