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Objectifs spécifiques du programme

• Force : Augmenter sa force musculaire pour réussir à tirer le poids du sled.
• Puissance : Développer de la puissance pour économiser sa force et gagner en vitesse sur le mouvement.
• Endurance musculaire : entraîner ses muscles à supporter un effort continu sur la distance, en limitant la fatigue.

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Exercices de base pour le sled pull

Le sled pull sollicite principalement les quadriceps, fessiers, ischios-jambiers, dos, abdominaux et biceps. Pour ce programme, j’ai méticuleusement sélectionné les meilleurs exercices pour développer les compétences suivantes :

• 1 exercice pour développer des jambes puissantes et endurantes.
• 1 exercice complet permettant un développement solide du dos, du grip et de la sangle abdominale.
• 1 exercice pour recruter les biceps comme aucun autre.
• 1 exercice d’assistance pour simuler le tirage de la corde.
• 1 exercice imbattable pour devenir endurant sur le sled pull et renforcer le bas de son dos.

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Planification de l’entraînement

Un programme progressif permet d’augmenter la force, la technique et l’endurance au fil des semaines.
Je te propose un cycle de 8 semaines, avec 2 jours dédiés à la préparation physique générale pour dominer le sled pull.

Chaque semaine, une technique d’intensification est apportée aux exercices de la séance pour te permettre de progresser plus rapidement.

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Je commande le programme Hyrox sled pull