LE PROGRAMME HYROX POUR PERFORMER TOUTE L’ANNÉE
Arrête les programmes génériques et commence à t’entraîner avec un plan Hyrox structuré.
Sans engagement.
POUR LES ATHLÈTES HYROX QUI REFUSENT DE PERDRE UNE SEULE SECONDE À L’ARRIVÉE
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NOUVEAU DANS L’HYROX
Tu n’as jamais participé à une course ou tu débutes tout juste ?
Esprit & Physique t’apporte la structure, la condition physique et la confiance nécessaires pour arriver à ta première course prêt à performer.
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À LA RECHERCHE D’UN MEILLEUR TEMPS
Tu as déjà fait un Hyrox mais tu sais que tu peux faire mieux ?
Un entraînement régulier et spécifique, c’est ce qui fait la différence entre une bonne course et une grande performance.
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DES SÉANCES D’ENTRAÎNEMENT DÉJÀ PRÊTES
Ouvre l’application et ta séance est déjà là.
Pas de planification, pas d’hésitation : entraîne toi, simplement.
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UN ENTRAÎNEMENT CONÇU POUR HYROX
Run, stations, endurance et force.
Chaque séance est pensée autour des exigences spécifiques d’un Hyrox pour que ta condition physique fasse la différence le jour J.
PROGRAMME D’ENTRAÎNEMENT HYROX QUI TE FAIT PROGRESSER TOUTE L’ANNÉE
La programmation Hyrox d’Esprit & Physique est conçue pour être suivie toute l’année. Elle s’adresse aussi bien aux débutants qu’aux athlètes expérimentés qui veulent un entraînement structuré et spécifique pour Hyrox, à suivre chaque semaine, qu’une course soit prévue ou non.
Chaque bloc d’entraînement est construit autour de mouvements simples mais à fort impact, développant la force, l’endurance et la capacité de travail exigées par une course Hyrox. Les séances durent entre 60 et 90 minutes, à raison de cinq séances par semaine.
Sans engagement.

CE QUE CONTIENT MON PROGRAMME D’ENTRAÎNEMENT HYROX

Des blocs d’entraînement structurés sur plusieurs semaines, conçus pour développer la force, l’endurance et la capacité de travail exigées par une course Hyrox, avec une charge optimisée pour faciliter ta récupération.
Cinq jours d’entraînement par semaine, avec des séances de 60 à 90 minutes.
• Des mouvements simples mais à fort transfert (barres, haltères, kettlebells, sleds, medballs et cardio) pour que chaque séance soit directement utile le jour de la course.
• Un guidage basé sur l’effort perçu (RPE), adaptable à ton niveau actuel, pour que le programme fonctionne aussi bien pour les débutants que pour les athlètes confirmés.
• Un travail hebdomadaire des stations et des séances de cardio spécifiques pour t’exposer régulièrement aux exigences exactes d’une course Hyrox.
Rejoins une communauté motivée d’athlètes Hyrox qui s’entraînent avec régularité, intensité et se poussent mutuellement chaque semaine.
LE SEUL PROGRAMME D’ENTRAÎNEMENT HYROX DONT TU AS BESOIN
Que tu te prépares pour ta première course ou que tu vises un record personnel, Esprit & Physique te propose un entraînement structuré, encadré par un coach certifié, avec un plan clair à suivre chaque semaine.
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DEVIENS PLUS FIT, PLUS FORT ET PLUS RAPIDE À CHAQUE BLOC
Des blocs progressifs au fil des semaines, construits autour des exigences spécifiques d’une course Hyrox, conçus pour faire évoluer ta condition physique, ta force et tes performances en course semaine après semaine.
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UN ENTRAÎNEMENT QUI SE TRANSFERT VRAIMENT SUR TA COURSE
Des mouvements simples mais à fort impact, basés sur les exigences exactes du jour de course. Pas d’improvisation, pas de programme générique : un système conçu spécifiquement pour Hyrox.
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ARRIVE PRÊT SUR CHAQUE LIGNE DE DÉPART
Un entraînement régulier et structuré qui développe la force, l’endurance et la capacité de travail nécessaires pour performer le jour de course, que celle-ci soit dans huit semaines ou dans huit mois.
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UN COACHING QUI TE GARDE SUR LA BONNE TRAJECTOIRE
Des notes de coaching quotidiennes, des consignes techniques et l’objectif de chaque séance pour que tu saches toujours exactement ce que tu fais et pourquoi cela compte pour ta performance en course.
ACCÈS INSTANTANÉ AUX SÉANCES DANS L’APPLICATION NOTION
Tes entraînements du jour, tes notes de coaching et le suivi de ta progression, réunis au même endroit.
Enregistre tes séances, adapte les mouvements et reste régulier grâce au soutien du coach et d’une communauté d’athlètes qui s’entraînent sérieusement chaque jour.
Sans engagement.


RENCONTRE TON HEAD COACH : Morgan Lalande
Morgan Lalande évolue et coach dans l’Hyrox depuis plus de 3 ans, avec une expertise dans le coaching en ligne auprès d’athlètes individuels et de groupes.
En tant qu’athlète, il a pratiqué la musculation et le CrossFit pendant de nombreuses années, puis les courses Hyrox Open et Pro depuis 2 ans. En tant que coach, il a accompagné des athlètes jusqu’à un total de 3 participations aux championnats du monde.
Cette double expérience, en tant qu’athlète et coach, lui donne une compréhension unique de ce qu’il faut pour progresser à tous les niveaux, ainsi que la capacité de concevoir des programmes qui produisent de vrais résultats.
Avec Esprit & Physique, il apporte cette même approche structurée et intentionnelle à des athlètes déterminés à prendre le sport au sérieux et à s’entraîner en conséquence.
Sans engagement.
REJOINS DES ATHLÈTES COMME TOI

Cela fait 4 mois que j ai contacté Morgan après mon premier Hyrox a Nice…que dire…ouahhh
Je le recommande a 1000%, très compétent, hyper disponible, prévenant et le fait qu’il soit présent a nos côtés lors de nos hyrox est vraiment un plus.
Étant sportive depuis toujours, j ai eu l’occasion de travailler avec plusieurs coach sportif et Morgan a vraiment de grandes compétences. Il est a l’écoute et n’a pas peur de se lancer a l’assaut d’objectif un peu fou…
N’hésitez plus si vous souhaitez un coach compétent!!!

J’ai contacté Morgan afin qu’il me prépare à faire mon premier Hyrox. Pendant 5 mois, il s’est occupé de ma préparation avec un suivi irréprochable et une adaptation à toute épreuve malgré une blessure dès le premier mois. Ses entraînements sont variés, ciblés et structurés en fonction de l’emploi du temps ce qui permet d’être totalement flexible même avec un train de vie chargé. C’est une personne à l’écoute, motivant et toujours de bons conseils avec une communauté très active, engagée et familiale. Le jour de la course, sa présence a été un vrai coup de boost et un soutien mental. J’étais même triste que tout s’arrête car ça reste une expérience humaine malgré le travail à distance. Je ferais de nouveau appel à ses services pour les courses à venir.

Morgan est vraiment un coach au top. Toujours disponible, il s’adapte aux imprévus, très réactif. Les séances sont également adaptées en fonction de l’accès au matériel ce qui à titre personnel m’aide beaucoup. C’est un vrai passionné qui partage et soutient ses athlètes, et forcément ça motive énormément surtout dans les moments où c’est difficile 😅

5 mois que j’ai commencé le coaching premium à distance avec Morgan dans l’objectif de faire un Hyrox, mais honnêtement j’ai trouvé bien plus qu’un simple programme d’entraînement.
Morgan est quelqu’un de très investi, toujours disponible, à l’écoute et capable de s’adapter, les objectifs et les contraintes du quotidien. Les séances sont structurées, cohérentes et surtout efficaces.
Grâce à son accompagnement, j’ai pu réaliser un super chrono sur mon premier Hyrox, mais au-delà du résultat, c’est surtout la confiance et la progression que je retiens.
Le jour de la compétition, sa présence et ses encouragements ont vraiment fait la différence. Avoir son coach sur place, quelqu’un qui connaît ton parcours et ta préparation, apporte une vraie force mentale.
Je recommande Morgan à 100 % à toutes les personnes qui veulent progresser sérieusement tout en gardant du plaisir dans l’entraînement.
Et si jamais tu oublie une séance… ne t’inquiète pas, Morgan sera là pour te la rappeler 🤣

Les coachs ont aussi le droit d’être coachés.
C’est une phrase qui résonne particulièrement avec moi aujourd’hui.Pour mieux comprendre la programmation et anticiper mon passage à la formation de coach HYROX, j’ai volontairement choisi d’être accompagné par un coach spécialisé HYROX pour préparer mon deuxième HYROX.
Après avoir participé à un HYROX en duo sans réelle préparation structurée, j’ai commencé le suivi avec Morgan en 2026… et la différence est énorme.
Le suivi est clair, personnalisé, adapté à mon niveau et surtout bien plus efficace.Résultat : 1h24 sur mon premier HYROX solo Open.
Au-delà de la performance, je retiens surtout son professionnalisme, son investissement et la force de sa communauté, à la fois soudée et motivante.
Je referai appel à lui sans hésiter.
Je recommande à 100 %

Fin d’accompagnement avec Morgan, déjà le deuxième renouvellement … sans sujet de réflexion vu les résultats obtenus, le soutien, l’aide et l’accompagnement !! Réussite totale…
La différence avec les autres ? sa disponibilité et son temps de réaction … pour ne pas nous laisser seul et nous faire un retour toujours rapide….
A côté de ça, Passage de 01h30 à 01h23 sur l’Hyrox grâce à ces séances et son adaptation à ma manière de fonctionner….
Je valide, je recommande, et vous incite fortement a vous lancer dans l’aventure…..Vous rejoindrez ainsi aussi une équipe de sportif plein de bienveillance.

Après avoir fait un Hyrox sans vraie préparation structurée, j’ai commencé avec Morgan en janvier 2026 et la différence est énorme. Le suivi est clair, adapté et beaucoup plus efficace. Avec de super outils.
Je progresse vraiment, autant physiquement que dans ma façon de m’entraîner. Et malgré la distance entre les coachésil y a un vrai esprit d’équipe et d’échange qui motive à fond
Je recommande à 100 % !

En pleine prépa pour mon prochain Hyrox Solo Open à lyon, et quel plaisir d’avoir Morgan dans mon coin !
C’est un coach ultra à l’écoute qui propose un vrai suivi sur-mesure.
Son gros point fort ?
Il a réussi à canaliser mon énergie pour me faire performer tout en évitant la case blessure.
On s’entraîne dur, mais intelligemment !
J’ai pu réaliser mon premier solo Open à Toulouse dans de très bonne condition!
Si vous voulez passer un cap avec un coach investi et super sympa, foncez les yeux fermés.
Merci pour tout Morgan !

Morgan m’accompagne depuis 6 mois dans mes prépa Hyrox et j’en suis ravie . Étant moi même coach sportif, je vois vraiment l’intérêt d’être coaché, avoir des comptes à rendre, et donner son maximum à chaque entraînement . J’ai vraiment progressé grâce a sa programmation et même si c’était pas toujours simple 🙄 j’ai beaucoup aimé suivre son plan d’entraînement.
Je vous le recommande +++ si vous souhaitez préparer un hyrox !!!

Je suis la programmation de Morgan depuis presque un an maintenant et ma progression a été exponentielle.
Coach profondément humain et disponible, il adapte efficacement les séances à ma situation professionnelle exigeante.
Grace à ce programme, j’ai gagné en serenité et en efficacité dans l’entrainement ce qui m’a permis d’atteindre mes objectifs. En effet je réalise maintenant les mêmes chronos en pro qu’en open au il y a un an.
Merci Morgan, un bel avenir dans l’hyrox nous attend !

L’accompagnement personnalisé de Morgan a fait une grande différence dans ma préparation.
Morgan fait en sorte que l’on comprenne aussi bien la fond que la forme de la préparation et pour moi c’est un vrai plus.
Hyper impliqué et aussi challengeant. Le tout pour faire un coaching d’excellence aussi bien sûr l’aspect personnel de l’athlète que ses capacités capacités physiques.
Depuis 6 mois que je suis accompagné par Morgan j’ai vu de très belles progression sur mes courses et à l’entraînement.
Si vous avez envie d’aller chercher un autre level, je recommande à 100%

Voilà 4 mois que je me suis lancé dans cette nouvelle aventure Hyrox au côté de Morgan. Une programmation sur mesure un accompagnement au quotidien. Morgan est disponible sur chaque demande et apporte motivation efficacité. J’attends mon premier duo et solo un mois après mais les séances adaptées sont au top. Vous pouvez lui faire confiance les yeux fermés. Et une team au top
Et on se voit bientôt les échéances approchent

Une très belle programmation de 18 semaine avec un véritable suivie tous les jours !
Programmation interrompu suite à des raisons personnelles mais je repars avec plein de nouvelles connaissances ainsi qu’une meilleure forme physique !
Je recommande morgane fortement

Hello tout le monde,
Ça fait bientôt 6 mois que je suis suivie par Morgan. Et comment dire, c’est GÉNIAL.
De l’accompagnement sur mesure du debout jusqu’à la fin et une envie de se donner à fond à chaque séance. J’ai fait appel à Morgan pour préparer mon premier hyrox et en solo. Les entraînements étaient durs mais arrivé le jour de la course, que du plaisir. Morgan a été présent pendant mon Hyrox et m’a accompagné tout au long de ma course, et grâce à ses encouragements, la volonté de me dépasser.
Évidemment qu’après cette première belle expérience, j’ai décidé de continuer et d’évoluer au côté de Morgan. Je vous le recommande à 100000%. Et parce que on s’adresse jamais directement à la personne.
Morgan merci pour tout, de me donner la motivation quand je ne l’ai pas, de d’adapter et de toujours être optimiste. Parce que avant tout le sport c’est du plaisir et c’est exactement la valeur que tu prônes.

Cela fait maintenant plusieurs mois que
Morgan me suit dans mon objectif du Mont Blanc, combiné avec une prépa Hyrox. Dès le premier contact, j’ai senti une approche amicale qui met à l’aise tout de suite ; on sent direct qu’il aime ce qu’il fait.
Quant au suivi, ça a été super. J’ai eu des douleurs et même des blessures, mais il a su me rassurer et me guider. Il a été immédiatement présent en réadaptant mon plan d’entraînement. Il est vraiment à l’écoute de nos contraintes et sait pallier les soucis rencontrés. Je ne peux que vous inviter à rejoindre sa préparation pour en avoir le cœur net!

Cela fait 1an que Morgan me suit en coaching et ce qui fait le réel plus selon moi, c’est son côté humain et sa disponibilité. J ai réalisé plusieurs hyrox, mon meilleur temps était un duo mixted en 1h20. Merci pour les programmations efficace, adaptée et motivante. On continue sur cette lancée 🙂 vous pouvez lui faire confiance.

Je recommande à 100% le coaching avec Morgan concernant l’Hyrox, ça ma fait progresser de fou au niveau endurance cardio vasculaire et en force en ayant un bon volume de course à pied au départ. L’Hyrox est pour moi un sport très complet.

J’ai commencé mon coaching avec Morgan à la mi août pour préparer mon premier Hyrox en solo cette fois ci. Que dire !! Je recommande vraiment +++ ! Chaque semaine un plan pour nous faire avancer et progresser ! Il nous accompagne et est disponible pour nous pour toutes questions ! Je vois mes progrès ! Il m’accompagne également sur le plan complément alimentaire et je vous le recommande car je sens nettement une différence ! Merci Morgan de nous pousser toujours plus loin ! Fière de faire partie de cette team

Je recommande à 1000% le coaching avec Morgan !
En 4 mois de préparation j’ai pu gagner plus de 6min sur ma course Hyrox ! Les séances s’enchaînent sans lassitude, et au bout les progrès sont vraiment visibles.
Je finissais toujours blessée lors de mes préparations précédentes, mais avec celle-ci rien à voir, l’évolution des séances est progressive et quel bonheur de n’avoir mal nulle part (en dehors des courbatures) !
Le gros plus est la disponibilité permanente de Morgan et l’adaptabilité dont il fait preuve face à un emploi du temps qui change régulièrement.
Foncez vous ne le regretterez pas !

Morgan d’Esprit et Physique est un coach hors pair ! On sent tout de suite sa passion pour le coaching et son envie de transmettre. Toujours disponible, il prend le temps de répondre à toutes les questions avec des explications claires et précises. Chaque séance est motivante, on sort avec le sourire et l’envie de se dépasser. Il sait parfaitement adapter ses conseils, ce qui rend le suivi vraiment personnalisé et efficace. Un vrai plaisir d’être accompagné par quelqu’un d’aussi investi et compétent. Je recommande les yeux fermés

Fin de période avec Morgan, 20 semaines passées en commun à distance, avec pour but le grand rendez de l’Hyrox de Paris Grand Palais …. Voila;; la course est faite, quelle épreuve, quel dépassement de soi et quel plaisir…… tant dans le lieu, que l’ambiance, le soutien, l’accompagnement et le soutien de Morgan…. un entraineur qui m’a permis de tenir, finir et accomplir cet hyrox dans de bonnes conditions.
la seul chose à dire, c’est que je redémarre et renouvelle mon aventure avec Morgan jusqu’à novembre pour une nouvelle préparation de 06 mois, ce qui veut tout dire et valorise la relation coach coaché. Je n’ai pas eu longtemps a réfléchir et m’interroger sur le sérieux, l’investissement et la disponibilité de Morgan pour l’atteinte de mes résultats, n’hésitez pas.

J’ai commencé ma prog personnalisée spé Hyrox avec Morgan il y a maintenant 1 mois et demi et je suis conquise à 1000%. Morgan est un coach dévoué, disponible, arrangeant, motivé et motivant, investi, qualifié et très professionnel. Il a su s’adapter à mes besoins, à mon niveau, et surtout il arrive à parfaitement adapter mes semaines de trainings à mes disponibilités professionnelles qui ne cessent de changer. Je n’ai jamais autant adoré faire du sports qu’avec ces séances, qui sont variés, très bien construites, et qui sont surtout très claires grâce aux explications de Morgan, et à sa réactivité lorsque j’ai une question ou un doute sur la réalisation d’un exercice. Morgan est un coach à l’écoute, et très investi dans ma réussite sportive, je le recommande à 1000%, vous ne pouvez pas être déçu en prenant un coaching avec lui, c’est un 10/10 pour ma part, je recommande +++, foncez !!

Super programme d’entrainement pour se lancer dans mon 1er Hyrox.
Les séances sont progressives.
Cela permet de s’améliorer niveau cardio et force de semaine en semaine.
Merci!

J’ai tout d’abord commencé avec les programmes « clés en main » : Hyrox Programme + Hyrox Power
Voulant ensuite passer un cap et axer mes séances de travail sur mes points faibles, j’ai naturellement basculé vers un coaching personnalisé. Surtout avec des objectifs élevés, même à mon âge (55 ans).
Les séances sont adaptées à mon niveau, mes objectifs, mes besoins et modulables suivant mes ressentis. Morgan est -très- réactif lorsque l’on a une question sur un exercice à réaliser et trouve toujours une solution alternative en cas de manque d’un matériel.
Certes, cela à un coût, mais la progression est nettement plus visible par rapport à un prog classique générale, même au bout d’un mois de suivi.
D’ailleurs les résultats ne se sont pas fait attendre :
Hyrox Nice : 4ème
Hyrox Paris : 2nd (avec à la clé : une qualification aux Championnats du Monde HYROX à Chicago !!!!)
Alors si comme moi, vous souhaiter obtenir une progression efficace, n’hésitez pas à souscrire un coaching privé avec Morgan !

J’ai la chance d’être accompagnée par Morgan dans mon suivi sportif depuis maintenant 15semaines, et je ne peux que le recommander. C’est un coach consciencieux, toujours à l’écoute et très réactif lorsqu’on a une question. Ses programmes sont adaptés à mon emploi du temps et soigneusement préparés : on sent réellement le travail de réflexion et de personnalisation en amont. Grâce à son accompagnement, je me sens motivée, régulière et bien encadrée, que ce soit pour atteindre un objectif précis ou simplement pour maintenir une bonne routine sportive.
Je lui fais entièrement confiance quant à ma réussite lors de ma future course Hyrox (en suivant attentivement ses séances bien sûr !) N’hésitez pas à lui confier votre préparation ou votre suivi : ce n’est que du plus, pour progresser en confiance, gagner en régularité et surtout en bien-être.

J’ai commencé à me faire accompagner par Morgan dans le but de débuter la course à pied et me sentir à l’aise sur des distances d’environ 10km. Objectif atteint grâce à un suivi ultra personnalisé et quotidien (essentiel quand la motivation a tendance à ne pas être au rdv tous les jours !).
Ayant pratiqué le CrossFit pendant plusieurs années, le format Hyrox m’intriguait beaucoup. Du coup je l’ai par la suite sollicité pour une prépa Hyrox et j’en suis hyper satisfaite : professionnel, disponible, à l’écoute et surtout motivant, Morgan est le coach parfait !! Je vous le recommande ++ pour atteindre vos objectifs, quels qu’ils soient

Un coach super et une préparation adaptée . Un vrai moment sportif à vivre qui te booste pour tes futurs challenges personnels . Je recommande fortement .
Encore merci Morgan
TON HISTOIRE COMMENCE ICI
Rejoins Esprit & Physique dès maintenant et passe à l’action pour toi-même.
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FAQ
Tout ce que tu dois savoir sur le programme Hyrox
Les séances durent entre 60 et 90 minutes et sont conçues pour être réalisées à raison d’une séance par jour.
Tes entraînements restent accessibles dans l’application, pour que tu puisses reprendre là où tu t’es arrêté. Le programme est conçu pour s’adapter à ton quotidien tout en t’aidant à garder le cap.
Oui. Aucune expérience Hyrox préalable n’est nécessaire.
Ce programme fonctionne par blocs de 8 semaines, avec une semaine de décharge toutes les quatre semaines.
Ce programme est conçu pour tous ceux qui veulent un entraînement structuré et spécifique Hyrox, qu’ils puissent suivre toute l’année, des débutants qui préparent leur première course aux athlètes expérimentés qui cherchent à améliorer leur temps d’arrivée.
Le programme est encadré par Morgan Lalande, qui apporte plus de 20 ans d’expérience dans l’entraînement hybride, avec trois ans en tant qu’athlète et coach Hyrox.
Ce programme est conçu pour être suivi de deux à cinq jours par semaine, en fonction de ton emploi du temps et de tes objectifs d’entraînement.
Le programme est conçu pour tous les niveaux, des athlètes qui n’ont encore jamais participé à une course jusqu’aux compétiteurs expérimentés qui recherchent une approche plus structurée de leur entraînement.
Tu auras besoin d’un accès à du matériel de fitness fonctionnel classique, notamment des barres, haltères et kettlebells, ainsi que du matériel de cardio comme un rameur, un ski erg ou un bike, et de la course à pied.
Un guidage basé sur le RPE signifie que chaque séance s’adapte à ton niveau de forme actuel.
Oui, tu peux annuler ton abonnement à tout moment, sans frais cachés.
Après avoir commandé ton programme, il te suffit de télécharger l’application Notion, de te connecter, et tes entraînements apparaîtront automatiquement.
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